Fourchette & Bikini vous donne 10 exercices a exercer uniquement au boulot, incognito !

1/ Muscler les jambes et les abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour i§a, assis a votre bureau, posez des mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour nos positionner paralleles au sol. Maintenez-les deux secondes en bloquant ce respiration puis revenez a J’ai position de commencement en expirant. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.

2/ Muscler nos mollets

Au moment oi? vous etes debout au projet, que ce soit Afin de passer son fil ou aller a la machine a sirop, profitez de votre posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps vers le bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez pas de bien rentrer le ventre, pour plus d’efficacite.

3/ Assouplir nos bras

Pour assouplir les bras, vos epaules et ne pas potentiels maux de dos, faites votre travaux une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis dans votre siege, le car droit, levez ces bras au dessus d’une tete, des moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant i  propos des paumes pendant 5 minutes aupres du plafond. Puis, penchez-vous sur le cote droit i  nouveau cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque pour le restant d’une journee !

4/ Tonifier J’ai ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et bosser les pectoraux, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant ces abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet travaux une dizaine de fois.

5/ Assouplir les chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier les chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez vos jambes l’une concernant l’autre. Decrivez 1 cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le top gauche. Ces gestes permettront egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Le plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a la travail. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le environ fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler les cuisses

Vous etes entrain de travailler devant ce ordinateur ? Assis, le dos droit, nos coudes poses sur la table, contractez les pectoraux tout en expirant et levez la genou droit sous la table . Relachez et repetez cet travaux avec le genou gauche. Ici, votre sont toutes vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a votre bureau. Faites les cent pas tout en discutant avec la interlocuteur. Vous desirez reclamer a ce college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez gui?re a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier les escaliers

La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur pour vous rendre au cinquieme etage, la ou se degote votre bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter des escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et vos pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Rendu ? Vous economisez un cours de step et de fitness !

10/ Tonifier le bide

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, les epaules relachees, le perinee contracte et le bide rentre en permanence, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit bide. La finalite blackcupid france donc ? Le tonifier !