Comment eviter J’ai depression : 10 astuces pour prevenir la depression

Julian Haupenthal

Nous ressentons l’ensemble de un coup ou l’autre de la tristesse ou une melancolie, mais ces sentiments seront generalement passagers et disparaissent en quelques jours. La durete d’une depression est en mesure de uniquement etre expliquee avec quelqu’un qui l’a souffert. Au moment oi? nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation au milieu des autres, de bosser et meme juste d’affronter notre quotidien. Parcourez dans ce billet 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter Notre depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du joie

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du ravissement, combien de temps cela fait-il que vous ne les avez jamais pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant est enfile en place au cours des etapes initiales en therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient pratique, cela augmente sa satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter Notre depression : Chaque personne te prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer du annuler abonnement blackpeoplemeet temps avec votre animal de compagnie, ecouter d’une musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.

  • Mes animaux de compagnie sont une tres bonne facon de perdre du bon temps tout en evitant la depression. Caresser la animal de compagnie provoque une diminution d’la pression arterielle, se qui se traduit via une sensation de relaxation. En plus, ceci provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi de la serotonine ainsi que la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent le developpement des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il semble demontre que le soleil pourra aider a eviter Notre depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Au moment oi? le soleil brille moins, des phenomenes depressifs seront plus courants. Ca est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. J’ai lumiere influe sur les regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter une musique pendant une heure via jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en rapport avec les autres

Depuis diverses occasions au sein d’ qui nous pouvons ressentir d’la paresse i  l’instant de prendre le portable pour appeler mon mari ou un proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions les bienfaits d’etre en relation avec les autres Afin de eviter la depression. Il est differents conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact avec les gens qui nous paraissent cheres.

Dans une etude publiee via PLOS ONE il est demontre que le manque de soutien, surtout du ou une partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la aussi etude, Cela reste revele que Notre quantite de relation importe moins que la qualite de celles-ci lorsqu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter Notre depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est pas un signe de faiblesse. Cela est important Afin de notre sante de communiquer avec les autres.
  • Il semble fondamental de chercher du soutien en permanence en part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez jamais partager vos emotions et les pensees avec d’autres personnes, ecrire un journal intime va se reveler etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que i§a reste possible, ainsi, laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec mon mari ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez nullement trop l’envie. Rejoignez votre club ou inscrivez-vous dans un cours afin de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de affirmer negativement

La pensee negative exerce une influence nocive concernant une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter la depression : Cela reste demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future est en mesure de etre une cause de depression. C’est pour ceci que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif a toutes les types de distorsions cognitives suivantes.